Witam ! Mam 23 lata , 179 cm wzrostu waga 85 kg.Pracuje fizycznie przy produkcji 4 na 4 - ( 4 dni pracy po 12 godzin i 4 dni wolne ) - Moim celem jest utrzymanie wagi zamieniajac tluszcz na miesnie (maly brzusio). Diete mam wysokobialkowa , lecz pracuje nad nia gdyz jestem po niej ciagle spiacy , zajechany . musze chyba przyjac wiecej wegli. a [...]
[...] 10-15g. tluszczu Wazylem sie ostatnio tydzien temu w aptece na maszynie i wyszlo 96,3kg, dzisiaj potygofniu 97,1kg. Wedlug tego co tam jest napisane na wydruku: Sprzed tygodnia: Czysta masa 74,5kg, Masa TT 21,8kg. Dzisiaj: Czysta masa 74,5kg, Masa TT 22,6kg. Czy takie maszyny w aptece dokladnie mierza te wskazniki? Bo wyszlo, ze w tydzien [...]
[...] wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych [...]
[...] domu - i wszystko bylo dobrze do tego momentu, natomiast 2 miesiace po powrocie do pracy (lekko fizycznej) zaczalem delikatnie odczuwac ból w lędzwiach, ktory narastal z tygodnia na tydzien, az do wczoraj, gdzie rano praktycznie calkowicie uniemozliwil mi wstanie z łóżka. totalna blokada ruchów, ktore umożliwiłyby normalne wstanie bez akrobacji, [...]
[...] po 4-5 miesiecy w sezonie:)... Zaczałem teraz cwiczyc od pazdziernika.. Z poczatku był to trening dla początkujacych po max 6 serii na dana partie miesniowa:) i tak do grudnia... Potem ułozylem swobie swoj plan z priorytetem na klatke piersiowa i plecy... Czuje ze jest zastoj miesni... mam problem z nabraniem masy biceps jak był 35 tak jest i [...]
Na początku chciałem się bardzo serdecznie przywitać ze wszystkimi :). Kilkanaście dni temu ułożyłem diete, którą oceniliście na bdb, jednak bardzo trudno mi ją przestrzegać z kilku względów. Staram się w dużej mierze jej trzymać i w praktyce wygląda to mniej/więcej tak: Śniadanie: 2/3 mleka + dużo płatków corn flakes (jak się skonczą to zastąpię [...]
Witam wszystkich :) Ot takie coś skrobnąłem analizując wiele planów i doświadczeń. Jestem ekto więc plan tylko na 3 dni,tak podobno najlepiej.. Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w [...]
[...] Sobota NOGI ... Niedziela - od początku Oprócz tego co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy [...]
[...] nitrobolon aminokwasy(bcaa),glutaminakreatyna(monohydrant,cm3) Uprawiane inne sporty: kiedys pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : zadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nitrobolon, tribulon cm3 ilość dni wolnych od kreatyny: 3 przewidziane finanse na cykl: 200zl uwagi i sugestie: zadnych Staż treningowy: 2-gi rok
[...] Jedyną dietą jaką stosowałam z tzw diet cud byla dieta owocowo-warzywna. Oczywiście chodzilo mi o zgubienie paru kg, ale myśle ze przezde wszystkim robilam to po to by udowodnic sobie ze potrafie, ze mam tak silna wole.. no i wytrzymałam przepisowe 14 dni :) Obecnie nad moja silna wola musze sporo pracowac,słabnie z roku na rok. nie jest juz tak [...]
[...] (chyba mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu). Wpadłem na pomysł, że 2 razy w tygodniu zrobię taki trening w tym celu (mam właśnie przerwę między rundami w piłce) . 2 razy w tygodniu przez jakieś 60-90minut skakałbym na skakance, biegał itp, wszystko [...]
[...] jest następująca, chcę zacząć ćwiczyć! baa, mawiają chcieć to móc, tak na poważnie, jestem zdeterminowany i najczęściej trzymam się tego co sobie wyznaczę, chodziłem parę dni na siłownię szkolną, panuje tam przepych, ścisk a już w ogóle nie ma mowy o tym, żeby zrobić sobie serie w senswonym czasie, chodzi tutaj o przerwy między ćwiczeniami, [...]
Witam. Od paru dni (4) mam kucie pod kolanem czasmi lekkie,czasmi ich nie czuje a nie kiedy sa bardzo mocne..Nie wim czym to moze byc spowodowae i co to moze byc jakie sa objawy..?? Jutro wyieram sie do lekarza sportowego i on cos mi powie i zacznei działac a według was co to moze byc.?
[...] po propie solo (IP, waga 10+) 20 tab Clomidu. Ten cykl planuje na styczen-luty. Nie mam pojęcia gdzie i jak wcisnąć HCG, mysle ze gdzies w 10 tyg. zapodać 4 strzaly co 4-5 dni... ale nie wiem po ile ui. i czy w ogole warto? Końcówka cyklu: Warto brac ten Winstrol? Czy nie lepiej sprobowac Clena? A moze prop + dobry spalacz (Tight) i aeroby? [...]
[...] tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje spostrzezenia. Czytalem arty na forum i oprocz szostki [...]
[...] przed kazdym posiłkiem (3 kaps. dziennie) oraz Provit 85 25g po pierwszym treningu i 25g przed snem. Mam do Pana parę pytań: 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. 2)Zamierzam w diecie ziemniaki zastąpić [...]
[...] już wcześniej suplementy : tse, kreatyna, scoch, bcaa Uprawiane inne sporty: bieganie, ale jesli masa to juz nie stosowane wcześniej spalacze : tse scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: scorch bcaa ilość dni wolnych od kreatyny: jakies 200 przewidziane finanse na cykl: no na maxa z 200zl uwagi i sugestie: nie ma ;d
[...] kaloryczność mojej diety w celu nabrania masy:D wzrost: 186 cm waga: około 76-78 kg. Aby utrzymać wagę potrzebuję około 2600-2700 kcal dziennie :) Teraz od paru tygodni zacząłem stopniowo zwiększać kcal. 4 tygodnie temu jadłem około 2200 - 2300 kcal dziennie. Chciałem zrzucić trochę tłuszczu. średnio co tydzień zwiększałem kalorie o 200- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda tak a nie inaczej, ponieważ narazie mam mocno ograniczony budżet i licze każdą złotówke. [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że pisząc nazwę tematu odniosłem wrażenie, że powielam tytuł na tej stronie niezliczoną ilość razy, jednak być może mój problem jest jeno bardziej złożony. Na wstępie trochę o mnie. Mam 30 lat 184cm zrostu i 94kg wagi. ćwiczę od 2013 roku. nigdy żadnej specjalnej diety i żadnego specjalnego treningu. nauczyłem się [...]
